[...] poszczególnymi * biegami, odpoczynek w truchcie lub marszu przez 2 minuty, * na zakończenie po 2 minutowym truchcie, należy poświęcić przynajmniej 5 minut na rozciąganie." artykuł skopiowany ze strony vitalia.pl, następnie można sobie zrobić tą kopertę i na niej ćwiczyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - [...]
[...] 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka owsiana+mąka kokosowa+jagody+"nutella" [...]
[...] - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 [...]
[...] - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po [...]
[...] 4s. -Wyciskanie wąsko 22x5 61.5x5 92.5x5 10s. - skłony dzień dobry 61.5x5 80x5x5 -drążek młotkowo podskokix5 ccx5x3s. Ostatnia z opuszczeniem do 90st. I trzymanie ok 15 sek. - rozciąganie ok 2 min. , bez rokowania Generalnie jak kogoś interesowało jak mój trening wygląda to już wszystko jasne. Teraz jedzenie ,odpoczynek i po południu Kyokushin
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
[...] siedząc 4 serie 1 drop 3 ćwiczenie wiosłowanie sztangielką 5 serii 4 ćwiczenie hamer przyciąganie jednorącz 5 serii 5 przyciąganie linki do klatki 5 serii 6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu 7 ćwiczenie trening kapturów na sztangielkach 5 serii trening tricepsów 1 ćwiczenie pompki na poręczach 5 serii 2 ćwiczenie [...]
21 lipiec TRENING I 8km(30:30) rozciaganie TRENING II 3x30 spięcia brzucha 2x25 wznosy nóg Uwagi: Od początku bardzo szybko i do końca staranie się utrzymania tego tempa. Nie wiem czemu wzięło mnie na tak szybkie bieganie. Nie potrzebnie w sumie. 22 lipiec 1,5km Rozgrzewka 8x150m podbieg mocno 1,5km Uwagi:Dobry trening. Na ostatnich powtórzeniach [...]
[...] przyjaźnić się z rybami (ale tylko z filetami!), żeby po urozmaicać to moje żywienie, niż tylko kurczak. Trenejro było! Mel B! rozgrzewka, trening brzucha, pośladki i rozciąganie. Chciałam jeszcze ABS, ale w trakcie treningu brzucha zaczęły mnie boleć plecy to sobie odpuściłam. Trochę mnie przeraża to, że Mel B czuję teraz w mięśniach, a w [...]
Hej, dziś krótko i treściwie - matma czeka. Trening Mel B (rozgrzewka, brzuch, ABS, rozciąganie) chciałam jeszcze dołączyć pośladki, ale moje nogi i tyłek od wczoraj po treningu odmawiają posłuszeństwa Jedzenie Makro mi się nawet podoba, coś nawet zaczyna pasować do założeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68f051c2b6a4657b979a4e59223af36.png
[...] się różnymi treningami, kto co zrobił, więc spróbowałam dzisiaj Tiffany Rothe. Rozgrzewka Mel B - 10min Beautiful Booty (Tiffany) - sexy abs (Tiffany) - cardio MMA - rozciąganie Mel B Ale nie zachwyciło mnie za bardzo. Chyba zostanę w dni bez siłowni przy samej Mel B. podsumowanie Eksperymenty nie są jednak dla mnie... P.S. Spróbuję [...]
Ja cwicze szec razy w tygodniu dwa razy w klubie reszta to silownia, ale nie robie pelnego typowego treningu kulturystycznego tylko np raz robie sam trening techniczny cwicze z ojcem boks na lapa trenerskich, kopniecia jakies rozciaganie troche ceiczen wytrzymalodciowych, raz robie troche tego troche powyciskam lub poboksuje z hantrlkami, a raz [...]
Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]
Na początku kilka zdań z wczorajszej Ustawki. Pod okiem Rafała alias "Shogoon" skupiliśmy się nad prostownikami i dwugłowymi ud. Rafał pokazał i szczegółowo opisał nam ćwiczenia na bazie MC, które pomagają zwiększyć efektywność ciągów i dwuboju. Cały trening wykonany z małym i średnim obciążeniem (40-140kg) aby w pełni poczuć rolę danych mięśni. [...]
Nogi i łydki Dzisiaj dzień spędziłem w komórce w pozycji pochylonej lub kucając. Pod wieczór już tak mnie bolały plecy i nogi i myślałem, że trening będzie totalną klapą. Dostałem ostatnio od znajomego przedtreningówkę na spróbowanie i pomyślałem, że dzisiaj sobie zapodam. Po 10 minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i [...]